2 razy w

ok czyli w sumie jak tak ze 2-3 tyg pociagne taka wycinke to bedzie git ? Potem planuje masówke gdzie bede wykonywal tylko 2 razy w tyg aeroby wiec nie bedzie juz tego tak duzo.

[...] je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. -od uniesienia znad ziemi zaczyna się ćwiczenie ad 3 zrób świece ad 4 "czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W?" -nie dodawaj żadnych ćwiczeń z 6aw ,można po niej nabawić się bólów kręgosłupa

[...] jej trzymac. Chociaz chcialbym sie dowiedziec o wskazowki co do tego planu. Czy ilosc serii, powtorzen jest odpowiednia, czy stosowac progresje, czy staly ciezar. Pod koniec wrzesnia zakoncze robote i zaczne trenowac 2 razy w tygodniu, wtedy silownie zmniejszylbym do 2 dni i wtedy juz inny plan. Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-09-22 19:06:40

Mayu a czy dałoby się zrobić DOBRY trening siłowy w domu, bez siłowni? Nie wiem czy dam radę codziennie, ale może 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i 1 raz lub 2 coś ala aerobik. Za mało? Codziennie może to być niemożliwe, aha i jeśli to ma znaczenie to mój trening w domu zaczynałby się ok. 19.30-20.

Spróbuje ułożyc cało roczny mezocykl i mam nadzieje ze pomorzecie mi w jego ocenie ;) Jesli chce np. na priorytet barki to chodzi o to: 2 treningi intesywne kolejny lekki i tak dalej barki 2 razy w tygodniu(według akopa :) ) ? :) dzieki za szybkie odpowiedzi :) Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2010-10-01 22:13:26

No więc klub odpada bo prowadze firme, należe od osp i mam mało czasu na inne rzeczy, na kickboxing znajde 2 godziny ze 2 razy w tygodniu, a najbliższe klub to jakąś godzine jazdy w jedną strone od mojej miejscowości :(

czyli proponujesz narazie odpuscic trening silowy a zaczac obwodowy?w sumie z sila nie jest zle raczej szybko sie wypompowuje.ok wiec robic 2-3 treningi obwodowe + bieganie czy moze interwaly tez ze 2 razy w tygodniu.a te obwody moga byc takie jak podales w linku wyzej?

Więc tak na diety niemam pieniedzy trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść to co potrzeba ogółem 5-6 posiłków dziennie trening jest dopracowany przeze mnie tzn. to co działa na mnie najlepiej czyli każda partia 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na partie 5 serii Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-10-09 11:16:19

[...] naszej kuchni. Kasper - weź pod uwagę ,że nie każdego stać na pierś a przecież "dieta nie jest na jeden dzień" jak to sam określiłeś. Owsiane kupię na test - jeśli mi nie posmakują to zmienię na musli. 175cm 58kg , 2 razy w tygodniu MT - 1,5h + piłka nożna raz tygodniowo 2-3 godziny. Tłuszcze jak podbić ? Poprzez zwiększenie orzechów?

Z Antosem(Rafałem) trenowałem troche w Skc, sam sie chyba przejde ten 1-2 razy w tygodniu aby troche miesnie porozciągać co do dalszych informacji tak jak mówiłem plakat jest w korytarzu na OsiR 2. Jak sie spotkamy na treningach to sie pucnij, sprawdzimy, czy mam jeszcze troche *******niecia po przerwie wakacyjnej

Chyba macie racje, 3 dni to minimum. Tak jak pisałem na siłownie chce/mogę chodzić 2 razy w tygodniu. Ale mam troche sprzętu w domu więc ten trening x15 moge zrobić w domu przez weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 [...]

[...] to przychodziło trudniej. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to ja zrobiłbym to następująco: 1) zwiększ liczbę treningów do 5 tygodniowo i priorytetowe partie mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie wykonać jedno prawidłowe [...]

Na siłownie 2 razy w tyg chodzie- wtorek i czwartek, w te dni mam pseudo Wf w szkole i w piątek kickboxing. A skakanka może być np 4 serie po 2 min?(Nie umiem skakać nawet minute bez przerwy po prostu skakanka zatrzymuje sie na stopie :D) A tak to nie wiem bo wydaje mi się że dość dużo chodzę pieszo :D

Ok, dzięki, będę biegał 40 minut co 2 dni i na basen 2 razy w tygodniu, a dieta to po prostu jem zdrowo, bez śmieci i co 3 godziny, myślę że się uda Twoim zdaniem ile kg muszę schudnąć bo mam 80kg wagi. Zmieniony przez - malethus w dniu 2010-11-19 20:56:28

[...] na zdjęcia kulturystów zaraz pod cyckami jest pierwszy kaloryfer ?? Jak zrobić ABS jak się nie ma drążka do podciągania, gdzie znajdę cały opis (prosto napisany plan) ABS 2 ?? Jak robiłem 6 weidera po jakimś czasie bolały mnie nogi w pachwinach (strzelało coś) i musiałem przerwać. p.s: adzik123 - 2 razy w tygodniu, ale jakie ćwiczenia robisz ??

[...] 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa zaspałem i zapomniałem kanapek. W szkole zjadłem jakiegoś wafelka od zioma, na szczęście dziś tylko 4 lekcje. Wprowadzam aero 2 razy w tyg bo przestałem robić z braku czasu, teraz bd robił, zawsze lepiej bd Spociłem się jak świnia i czuje się prze za***iście Raptacz dzięki, następnym razem tak zrobię, [...]

[...] wieksza ilosc wizyt w toalecie 2. wiele badan potwierdza ze osoby cwiczace bez niedozwolenej chemii lepsze rezultaty osiagaja gdy kazda partia ciala jest trenowana min 2 razy w tygodniu kurcze niedlugo ukaze sie najprawdopodobniej badanie gdzie nawet u doswiadczonych zawodnikow (o ile pamietam) oakzalo sie ze lepiej podzielic ilosc [...]

TomQ-MAG podlacze sie do pytania rano jak wstane pije bcaa krete glute i troszke wegli naczczo zeby zatrzymac katabolizm jak najszybciej sie da I przynajmniej 2 razy w tyg po takim szejku jest sraka Czy w takim razie wszystko co wypilem wylatuje do kibla czy organizm zdazy to wessac?

[...] nie zrobisz progresu. Trening - tu FBW sprawdzi się o wiele lepiej. Nie ma sensu ćwiczyć splitem z Twoim stażem. FBW przez 2-3 miesiące, potem trening dzielony z partią 2 razy w tygodniu (różne wariacje) i dopiero po roku intensywnych treningów będziesz w stanie wykorzystać zalety klasycznego splita. Jedz, ćwicz i progresuj a wtedy te cele [...]

[...] raz tygodniu to mało a szkoda tracić czas nic nie robiąc, ale skoro mówisz ze tak będzie okej to się posłucham jeszcze mam pytanie 1. gram w kosza i czy nogi mógłbym robić 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? zależy mi też na wyskoku stąd ten pomysł 2. pewna osoba z sfd napisała że muszę sobie odpuścić treningi koszykówki skoro chcę przybrać [...]